reklam
reklam
DOLAR35,3918% 0.13
EURO36,5136% 0.39
STERLIN44,0192% 0.48
FRANG38,9415% 0.55
ALTIN3.000,80% -0,68
BITCOIN98.350,000.238
</div

Tuz Tüketiminde Dikkat Edilecek Noktalar !

Yayınlanma Tarihi : Google News
Tuz Tüketiminde Dikkat Edilecek Noktalar !
reklam

Diyetisyen Salih Gürel konu hakkında önemli bilgiler verdi.

Ülkemizde insanlar yemeğin tadına bakmadan hemen tuza yönelmektedirler. Normalde tüketilmesi gereken tuz miktarının 3,5 katı kadar fazla tuz tüketilmektedir. İnsan vücudunun çok düşük oranda sodyum mineraline ihtiyacı vardır. Yüksek miktarda sodyum tüketiminin ciddi sağlık problemlerine neden olduğu bilinmesine rağmen dünyanın birçok yerinde kişiler alması gereken miktardan çok daha yüksek miktarda sodyum tüketmektedirler.

Sağlıklı yaşam kurallarından birinin de günlük sodyum ihtiyacını karşılayacak şekilde tuz tüketmek olduğuna dikkat çeken Gürel, “Günlük sodyum ihtiyacı 2400 miligramdır. Bu miktar günlük 5 gram civarında tuzla karşılanabilir. Ülkemizde yapılan araştırmalarda erkekler günlük 19.3 gram, kadınlar ise 16.8 gram tuz tüketiyor. Ortalama tüketim miktarı ise 18 gramı buluyor. Yani almamız gereken tuz miktarının yaklaşık 4 katını alıyoruz. Bu durum korkutucu.  Bölgeler arası tüketim sıralamasında ise başı İç Anadolu ve Akdeniz Bölgesi çekiyor. Ege Bölgesi ise sıralamada son sırada yer almaktadır. Avrupa’da kişi başı tuz tüketimi 10 gram civarındadır. Alınan sodyumun bir kısmı besinlerin doğal olarak yapılarından, büyük bir kısmı hazır gıdalardan(% 70), bir kısmı da evde hazırlanan gıdalardan gelmektedir” dedi.

Ev Dışında Yemek Yerken Az Tuzlu Yiyecekler Tercih Edilmeli

Tuz tüketimi ile hipertansiyon arasında yakın bir ilişki olduğuna vurgu yapan Gürel, şunları söyledi “Ayrıca fazla tuz tüketimi idrarla kalsiyum atılmasını arttırarak kemiklerden kalsiyum kaybına neden olur. Tuz tüketimini azaltmak için; lezzetine bakılmadan yemeklere tuz eklenmemelidir. Satın alınan hazır ürünlerin etiketleri mutlaka okunmalıdır.  Masada tuz kullanılmamalıdır. Baharat ve maydanoz, nane, kekik, dereotu, rezene, fesleğen gibi hoş koku ve lezzet sağlayıcılar tuz yerine tercih edilmelidir. Turşu, ketçap, hardal, soya sosu vb. yiyeceklerin tuz içeriği çok fazladır. Bu besinlerden uzak durulmalı ya da az ve seyrek tüketilmelidir.  Bol su içilmelidir. Su genelde az sodyum içerir. Sebze ve meyve tüketimi artırılmalıdır. Daima taze ve az tuzlu veya tuzsuz besinler tercih edilmelidir. Bol su içilmeli, şişe ve maden sularının sodyum içeriği etiketinden kontrol edilmelidir. Ev dışında yemek yeniliyorsa az tuzlu yiyecekler tercih edilmelidir. İshal durumunda suyun yanı sıra tuz da kaybedildiğinden, su ile birlikte bir miktar tuz da alınmalıdır. Bedensel çalışma sırasında, aşırı sıcak havalarda ya da fazla egzersiz yapıldığında terleme ile sodyum kaybı olduğundan, su ile birlikte tuz tüketimi de bir miktar artırılmalıdır” (BSHA  Bilim ve Sağlık Haber Ajansı)

reklam
https://kilpatrickspub.com/restbetbonushandikapcasino sitelerideneme bonusu veren sitelerataşehir escorthttps://www.villageofdannemora.com/https://litkovskaya.com/betmatikhttps://thechelseatreehouse.com/https://www.cafeneve.com/astekbetistanbul escortdeneme bonusudeneme bonusu veren siteleristanbul escortcasibom girişJigoloİzmir escort bayanankara escortesenyurt escortJojobetcasibom girişyonjabet girişholiganbetsultanbet yeni girissupertotobet girisbizbet kayitwonodd uyelikdeneme bonusu veren sitelerbets10esenyurt escortonwinonwin girişataköy escortbetisttakipçi alcasino sitelerisweeptastic casinocash frenzy free slotsrolling richesGrandpashabetgrandpashabetgrandpashabetcratosroyalbetGrandpashabetbetwoonkickr casinopop slotslegendz casino bonuscarnival citi sweepstakesjojobet girişTokyobetsweeps coinsCasibom Casino Sitelericasibomzlotcasibom güncel girişcasibomcasibom mobilcasibom girişcasibom girişextrabetzbahiscasibomdeneme bonusubahiscasino güncel girişmegabahis güncel girişasyabahiscanlı maç izlecasibom güncel girişdeneme bonusu veren siteler forumcasibomjojobetmarsbahishasbetvaycasinocasibomcasibomlefkoşa travestimatbetcasibom girişcasibom bonuslarcasibom mobil girişbedava bonus veren sitelergrandpashabet güncel girişjokerbetMarsbahis güncel girişjustintvmarsbahiscasibomcasibomAnadolu Yakası EscortGoldbahisPerabetmilanobet güncel girişcasibom 726BetzoneLimanbetPalacebetspincoKolaybetCasibomcasibommaltepe escortcasibomganobet güncel girişbeste haartransplantatie kliniek nederlandcasibom girişjackbetjackbetnyescorts.netcasibomcasinolevant girişcasibomseks hattıholiganbethiltonbet güncelbetturkeybetturkey girişmatbetcasibomcasibombetnanobetnano girişnakitbahis güncel girişdumanbet güncel girişcasibombetebet girişkralbet güncel girişdinamobet güncel girişbetkanyon güncel girişbets10 giriş1xbet girişcasibom girişmatadorbet giriş1xbet girişgrandpashabet girişgrandpashabet girişsahabet girişonwin girişsekabetholiganbet girişjojobet girişmatbet girişimajbet girişmarsbahis girişmatbetmarsbahisonwinmobilbahisbets101xbetcasibommatadorbetgrandpashabetsahabetonwinsekabetholiganbetjojobetmatbetimajbetbets10 girişcasibom girişmatadorbet girişgrandpashabet girişmarsbahis güncel girişjojobet güncel girişmatadorbet güncel girişgrandpashabet güncel girişkingroyal güncel girişmeritbet güncel girişmeritbet güncel girişsahabet güncel girişsahabet güncel girişsekabet güncel girişonwin güncel girişmatbet güncel girişimajbet güncel giriştipobet güncel girişultrabet güncel girişmatbetsekabetjojobethttps://meritkingtelegram.com/parabetdeneme bonusu veren sitelergrandpashabetMeritkingbets10 twitterbets10 xbets10 twitterholiganbetsahabetonwinmarsbahisimajbetotobet güncel giriştrendbet güncel girişbetturkey güncel girişjojobetmadridbet güncel girişfixbet girişjojobet twittersultanbetvaycasino güncel girişjojobetcasibombets10 girişsahabet girişonwin girişsekabet girişholiganbet girişjojobet girişjojobet girişperabetfixbet girişotobet girişmadridbet girişbetturkey girişjackbetmarsbahis girişcasibom güncel girişcasibom girişpusulabetcasibom girişextrabet girişcasibom giriştoy poodlebetzulakulisbet güncel girişhiltonbet yeni girişjojobet girişcasibomcasibom girişbeylikdüzü escortjojobetcasibom girişcasibomcasibomcasibom girişcasibomcasibom güncel girişcasibomcasibom güncel girişmarsbahiscasibomsweet bonanzamegabahis giriş